Trèanadh tarsainn: Faigh neart agus leasaich do choileanadh corporra

An t-Ògmhios 24, 2021

Trèanadh tarsainn: Faigh neart agus leasaich do choileanadh corporra

Nuair a thig e gu spòrs, chan eil lagh uile-choitcheann ann a tha a ’freagairt gu h-iomlan air lùth-chleasaichean. Ma tha e a ’còrdadh ri cuid a bhith a’ trèanadh ann an àirde, tha cuid eile nas dualtaiche fòcas a chur air a ’mhodh aca agus gun a bhith a’ faighinn a-mach às a ’mhodal agus tha eadhon feadhainn eile ann a tha a’ roghnachadh a trèanadh croise. Ach dè dìreach a tha ann an trèanadh den t-seòrsa seo? Cùm a ’leughadh oir an seo tha sinn ag innse dhut dè a th’ ann agus dè an dòigh as fheàrr air a choileanadh gus brath a ghabhail air na buannachdan aige.

Gu math mòr-chòrdte le lùth-chleasaichean mionlach, an trèanadh croise Tha e air fàs mar aon de na dòighean as fheàrr leotha dhaibhsan a tha airson an coileanadh corporra àrdachadh, neart agus meud fhaighinn, a sheachnadh no eadhon faighinn seachad air leòntan. A bharrachd air an sin, ged is e spòrs an dìoghras agad, is dòcha gum feum thu taic a thoirt dhut fhèin ann an dòighean spòrs eile a dh ’ullaicheas tu airson na làithean cudromach, leithid làithean farpais, gus a bhith ann an deagh staid.

Tha e cumanta am measg lùth-chleasaichean airson an trèanadh aca a bhith a ’ruighinn ìre de a ’lughdachadh prothaid. Dè tha seo a ’ciallachadh? nach eil an trèanadh àbhaisteach agad 100% èifeachdach a-nis bho tha do bhodhaig air fàs cleachdte ris an aon sheòrsa brosnachaidh, oir tha e ga thuigsinn mar ghluasad àbhaisteach. Is e sin as coireach gu bheil feum air atharrachadh a chruthachadh ann an trèanadh lùth-chleasaichean gus an cor corporra a neartachadh agus ann an dòigh sònraichte, fèithean eile a dhùsgadh. 

Sin as coireach gu bheil tar-thrèanadh chan e a-mhàin mar dhòigh air thu fhèin ullachadh airson a bhith a ’farpais anns na tachartasan spòrs agad, ach cuideachd airson glanadh, ùr-ghnàthachadh, leasachadh anns an smachd agad fhèin agus eadhon spòrs a bhith agad a’ cleachdadh dhaoine eile. Ach na gabh dragh! Ged a tha lùth-chleasaichean eòlach a ’còrdadh ris an dòigh seo, tha e cuideachd gu math freagarrach dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh.

Modh ‘cairt fiadhaich’

Trèanadh croise

Thuirt sin, an trèanadh croise Tha e stèidhichte air a bhith na mhodal ‘cairt fiadhaich’, is e sin, an smachd a thathas a ’cleachdadh aig an aon àm ris a’ ghnìomhachd spòrs àbhaisteach agad. 

Faodaidh an smachd a bharrachd seo a bhith glè eadar-dhealaichte, nam measg aerobics mar snàmh, baidhsagal, agus sgitheadh ​​thar-dùthcha. Cuideachd iadsan eacarsaichean anaerobic Tha àite aca anns an trèanadh agad mar eacarsaichean an-aghaidh agus togail cuideam am measg mòran eile. Tha an dà sheòrsa eacarsaich gu tur comasach gus an urrainn dhut do chuid obrach a dhèanamh cho beairteach.

A bharrachd air a bhith a ’teicheadh ​​bhon chleachdadh àbhaisteach agus gun a bhith a’ tuiteam ann an dòrainn, feumaidh sinn a dhaingneachadh gum bi trèanadh den t-seòrsa seo cudromach faigh neart, Bho nuair a dh ’atharraicheas iad trèanadh, aithnichidh a’ bhuidheann gum feum e oidhirp ùr a dhèanamh ann an sòn eadar-dhealaichte, agus mar sin a ’gineadh brosnachaidhean. Nuair a dh ’fhàgas tu an sòn comhfhurtachd agad agus feuch thu fhèin ann an dòighean eile, nach e am fear àbhaisteach agad, thèid iarraidh air do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe gus freagairt a thoirt do na brosnachaidhean ùra a bheir an trèanadh seo seachad agus a’ gineadh fèin-bhrosnachadh a bhrosnaicheas e a ’dol tarsainn cnapan-starra ùra agus eòlasan spòrs ùra beò.

Bidh tar-thrèanadh cuideachd ga dhèanamh nas fhasa dochann a dh ’fhaodadh a sheachnadh, ach carson a tha seo? Tha a bhith a ’cleachdadh an aon obair-obrach airson ùine gu math fada a’ ciallachadh gu bheil thu a ’cleachdadh na h-aon fhèithean gu leantainneach, a dh’ fhaodadh eadar-theangachadh gu leònan cus cleachdaidh buannachdail. Le bhith a ’cleachdadh dhòighean trèanaidh ùra, bidh do bhodhaig, ged a chumas e a’ cleachdadh na fèithean sin, a ’dèanamh sin ann an dòigh ùr agus eadar-dhealaichte, a’ lughdachadh an cothrom gun tèid milleadh sam bith fhulang.

Cuin a thòisicheas tu?

Trèanadh croise

Às deidh a h-uile fiosrachadh a dh ’innis sinn dhut, a-nis tha thu a’ faighneachd cuin a tha an àm freagarrach airson an seòrsa trèanaidh seo a chur ri do bheatha, agus tha am freagairt sìmplidh. Bhiodh e nas fheàrr a thoirt a-steach nuair a thòisicheas tu air do chleachdadh spòrs, oir bidh measgachadh de dhiofar sheòrsaichean a ’luathachadh a’ phròiseas airson a bhith deiseil airson farpaisean no nuair a bhios tu ro làn, oir bidh na fèithean agad aig a ’chuingealachadh, agus bidh thu a’ dèanamh. thu fhèin fàbhar mòr le bhith an dùil leòn sam bith.

Mar as trice, bidh sgiobaidhean spòrs proifeasanta ga chleachdadh aig toiseach is deireadh gach ràith, a ’dol aig an aon àm nuair a tha lùth-chleasaichean anns an riochd as miosa agus nuair a tha iad sgìth, fa leth.

Buannachdan tar-thrèanadh 

Tha Cross Training a ’measgachadh diofar chuspairean spòrs leithid Rothaireachd, Snàmh, Sgitheadh ​​Thar-dùthcha, trèanair crois elliptigeach agus innealan gym a-steach do chleachdaidhean trèanaidh làitheil. Ach, dè na buannachdan a th ’ann dha ar bodhaig nuair a thèid na spòrsan sin atharrachadh gach latha? 

  • Rothaireachd: Is e a ’bhuannachd a bhith ag atharrachadh an trèanadh agad le rothaireachd gum faigh thu tomhas-lìonaidh gun a bhith a’ luchdachadh cus air na joints agad. Mar eisimpleir, a ’faighinn barrachd neart  anns na quadriceps agus glutes, a ’leasachadh cothromachadh fèithe nas fheàrr-cnàimhneach mar ruitheadair agus a ’ceartachadh do dhreuchd. 
  • Snàmh:  Bidh snàmh no gnìomhachd uisge sam bith eile, a bharrachd air do chuideachadh le cuideam a leigeil ma sgaoil, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh d ’anail. Cuideachd, bidh e a ’neartachadh fèithean mar na guailnean, pectorals, air ais, lats agus gàirdeanan, agus mar sin nuair a nì thu do shlighe ruith chì thu leasachadh air an stròc nuair a bhios tu a’ ruith. Fiù ma tha thu a ’dol tro leòn, tha workouts uisgeach air leth freagarrach airson faighinn seachad air gu sgiobalta le bhith a’ neartachadh a ’bhodhaig as ìsle.
  • Gym: Bidh cleachdadh dumbbells, cuideaman agus innealan a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh a ’bhodhaig àrd agus ma tha thu a’ dol tro leòn, is e eacarsaich le buaidh bheag a chuidicheas le bhith a ’neartachadh na fèithean air a bheil buaidh. 
  • Sgitheadh ​​thar-dùthcha: A bheil ruitheadairean slighean a bhios a ’lorg sgitheadh ​​thar-dùthcha an trèanadh croise as fheàrr dhaibh. Le bhith gu math èiginneach, bidh e a ’leasachadh am bodhaig àrd an-còmhnaidh le cunnart glè ìosal de leòn. 
Trèanadh croise airson ruitheadairean

Bidh a bhith a ’dèanamh tar-thrèanadh gu cinnteach na bhuannachd do dhuine sam bith a bhios ga chleachdadh. Ach, ma tha smachd ann a dh ’fheumas sinn a shònrachadh, chan eil teagamh nach e sin smachd nan ruitheadairean.

Is dòcha an aghaidh creideas mòr-chòrdte, bheir tar-thrèanadh na buannachdan as motha ruitheadairean luchd-tòiseachaidh, leis gu bheil am measgachadh de chuspairean a ’buannachadh leasachadh seasmhachd aerobic agus comas sgamhain, a’ leantainn gu coileanadh corporra nas fheàrr.

Trèanadh croise

Airson an ruitheadairean proifeasanta, ged a tha e fìor nach e trèanadh a ghineadh leasachadh ann an strì aerobic a tha ro fhaicsinneach, mar anns a ’chùis roimhe seo, faodaidh e an cuideachadh ann an raointean eile leithid a bhith a’ faighinn neart, gu sònraichte dhaibhsan aig nach eil i.

Is e eisimpleir a tha an seòrsa trèanaidh seo ag obair gu fìor an lùth-chleasaiche Luis Miguel Martín Berlanas, Ruith an cnap-starra 3 meatair, a tha mar a tha e fhèin air a bhith càirdeach aon uair, air sgàth gu robh e a ’fulang le syndrome Haglund (impelment heel tendino-bursal posterior) agus na ceithir freasdal-lannan aige agus ath-shlànachadh às deidh sin, a’ tòiseachadh a ’beachdachadh air tar-thrèanadh, a thàinig gu crìch mu dheireadh ag obair , a ’dèanamh feum den elliptical, am baidhsagal, agus aig amannan, a’ cleachdadh sgitheadh ​​thar-dùthcha, a bha gun teagamh nan iuchraichean airson faighinn air ais, ag ath-thòiseachadh an trèanadh aige agus ag ullachadh airson farpaisean.

Airson an Ruitheadairean slighe, tha mòran bhuannachdan aig tar-thrèanadh an dà chuid sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine agus gu sònraichte nuair a bhios tu ga dhèanamh leis a ’bhaidhsagal. Leis gu bheil an t-Slighe a ’gabhail àite ann am fearann ​​beanntach far am feum thu a dhol thairis air sruthan is aibhnichean le dìreadh mòr agus teàrnadh, tha an cunnart bho leòn bho dhroch thuiteam no bho thalamh neo-chòmhnard gu math àrd. Air an adhbhar seo, nuair a bhios tu a ’trèanadh airson farpaisean, tha a bhith a’ dol a-mach leis a ’bhaidhsagal na roghainn fìor mhath dha na lùth-chleasaichean sin, leis gu bheil iad a’ caitheamh uiread de dh'uairean anns na beanntan, ach an turas seo air a ’bhaidhsagal, faodaidh an trèanadh a bhith a cheart cho dian fhad‘ s a tha thu a ’sgrùdadh an sgìre, ach às aonais a ’chunnart a bhith a’ fulang leòntan àbhaisteach Trail.

Pau Capell, Is e sàr-mhathas ruitheadair an Ultra Trail de Mont Blanc, fear eile den fheadhainn a tha air a dhol a-steach do thrèanadh croise mu thràth agus a rinn cinnteach às an 30 uair a bhios e a ’trèanadh san t-seachdain, gum bi 40% a’ dèanamh sin fon t-seòrsa trèanaidh seo, a ’dèanamh feum den bhaidhc. A bharrachd air an sin, tha an trèanair aige fhèin dèidheil air trèanadh croise, a tha ga bhrosnachadh gus an dòigh-obrach seo a leantainn agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil na buannachdan aige rim faicinn gu fìor.

Airson na h-adhbharan a thug sinn dhut, tha e air a dhearbhadh gu bheil buannachdan tar-thrèanadh follaiseach, agus a bharrachd air an sin, chan eil aon seòrsa den eacarsaich seo ann, a tha ga dhèanamh nas fhasa do gach lùth-chleasaiche am fear as fheàrr a lorgas e dha agus na feumalachdan aige., mar a chaidh a ràdh le proifeiseantaich mionlach. Agus thusa, a bheil thu ag iarraidh an trèanadh seo?

Trèanadh croise

Ceistean Bitheanta mu Thrèanadh Trèanaidh

Dè a th ’ann an tar-thrèanadh?

Tha trèanadh croise na mhodal a tha a ’toirt a-steach measgachadh de chuspairean spòrs, leithid baidhsagal, gym, sgitheadh ​​agus snàmh, gus comas corporra a leasachadh. 

Dè na buannachdan a th ’ann an tar-thrèanadh?
  • A ’cuideachadh le casg a chur air dochann fèithe.  
  • Tha e na dhòigh math air ath-ghnàthachadh an dèidh lannsaireachd no leòn. 
  • Bidh e a ’cur ri neart an lùth-chleasaiche a mheudachadh. 
  • Bidh anail gnìomhach a ’meudachadh. 
Airson dè na seòrsaichean lùth-chleasaichean a tha tar-thrèanadh buannachdail?

Tha trèanadh croise buannachdail do lùth-chleasaichean de gach cuspair, oir tha e gan cuideachadh a ’leasachadh gu corporra. Ach, airson lùth-chleasaichean leithid ruitheadairean agus gu sònraichte ruitheadairean slighean, tha trèanadh croise gam fàbharachadh gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a ’seachnadh leòntan nuair a tha iad ag ullachadh airson farpais.

Cuin a tha an t-àm ceart airson a dhol thairis air trèan?

Tha na h-amannan as freagarraiche airson seòrsa trèanaidh mar an crossover a leasachadh sa mhòr-chuid aig toiseach agus aig deireadh na farpaisean oir anns a ’chiad fhear, thathas a’ tòiseachadh air an àbhaist agus tha an corp ann an cumadh nas ìsle, agus an dàrna fear, air sgàth is ann nuair a tha an corp nas sàraichte agus ro luchdaichte, a dh ’fhaodadh grunn leòntan adhbhrachadh.


Foillseachaidhean co-cheangailte

Buannachdan gun samhail de spòrs a-muigh | Deasachadh an Earraich
Buannachdan gun samhail de spòrs a-muigh | Deasachadh an Earraich
Ma tha an spòrs ag atharrachadh nad bheatha an-dràsta agus nach eil thu air a thoirt a-steach don liosta chleachdaidhean agad, is dòcha gur e an earrach an t-àm freagarrach airson an leum a ghabhail. Bidh sinn a ’tabhann na buannachdan gu h-ìosal dhut
leugh barrachd
Stiùireadh obrach dachaigh sgoinneil!
Stiùireadh obrach dachaigh sgoinneil!
Ma tha thu deiseil airson cuairt-dànachd spòrs a mhealtainn aig an taigh, leig le do mhac-meanmna itealaich, agus smachd a ghabhail air do bhodhaig, an uairsin leugh air adhart agus faigh a-mach dè cho iongantach sa dh ’fhaodas trèanadh a bhith.
leugh barrachd
Gnìomh obrach gus inntinn, corp agus spiorad a neartachadh
Gnìomh obrach gus inntinn, corp agus spiorad a neartachadh
Cleachdaidhean eacarsaich dachaigh, daithead agus àrd-ùrlaran trèanaidh air-loidhne a chuidicheas tu gus d ’inntinn, do bhodhaig agus do spiorad a neartachadh! Dealbhaich ar trèanadh agus co-òrdanachadh e le ar
leugh barrachd
Faigh a-mach 5 buannachdan sa bhad bho rothaireachd!
Faigh a-mach 5 buannachdan sa bhad bho rothaireachd!
Is e spreadhadh a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc gun teagamh. Dìreach mothaich a ’ghaoith a’ sèideadh nad aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ peadaladh tro chuid de na seallaidhean as brèagha san Spàinn no san t-saoghal… Cùm a ’leughadh agus faigh a-mach dè an fheadhainn a th’ ann
leugh barrachd
Tinneas àirde, a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach mus dèan thu trèanadh anns na beanntan
Tinneas àirde, a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach mus dèan thu trèanadh anns na beanntan
An cuala tu mu thinneas àirde roimhe seo? Is e an t-ainm colloquial a gheibh seata de chomharran a bhios sinn a ’fulang aon uair‘ s gun tòisich sinn a ’trèanadh os cionn 2400 meatair de dh’ àirde. Am math,
leugh barrachd
Trèan do inntinn airson ruith
Trèan do inntinn airson ruith
Tha thu air a bhith a ’faireachdainn mar a bhith a’ sàmhach an guth beag sin nad do cheann, far a bheil thu dìreach airson crìoch a chuir air a ’chuairt àbhaisteach agad, agus a-mach à àite sam bith, tha thu airson stad, tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu mar-thà reamhar agus gu h-obann tha thu
leugh barrachd